Ha jó formát szeretnél elérni, érdemes naponta ennyi guggolást beiktatnod a rutinodba.
A guggolás egy könnyen végrehajtható, de rendkívül eredményes gyakorlat, amely bármilyen életkorban és nemtől függetlenül könnyen integrálható a napi edzésroutine-ba.
A guggolás egy olyan alapmozdulat, amely mindennapjaink szerves részét képezi: gondoljunk csak arra, amikor leülünk, felállunk, vagy éppen cipőt kötünk. Ezek mind guggolás-szerű mozdulatok, amelyek természetesek számunkra. Ha azonban tudatosan beépítjük ezt a gyakorlatot az edzésprogramunkba, nemcsak erősebb combokra és formásabb farizmokra tehetünk szert, hanem az állóképességünket is javíthatjuk, ezzel fittebbé válva. Ezért jogosan merül fel a kérdés: mennyi guggolás az optimális mennyiség egy nap alatt?
Lehetséges, hogy Ön is belefutott már a "30 napos guggolás kihívásba", vagy esetleg találkozott azzal a tévhittel, miszerint csupán a napi több száz guggolás hozhat igazán látványos eredményeket. Az igazság azonban sokkal kedvezőbb: nem szükséges reggeltől estig guggolnia ahhoz, hogy erősebb törzsizmokat építsen és formásabb alakra tegyen szert. A kulcs a megfelelő mennyiség, a helyes technika, valamint a tudatos pihenés.
Sokan úgy vélik, hogy a kerek és feszes fenék eléréséhez napi több száz guggolás elvégzése szükséges. Ez a nézet azonban megtévesztő. A test valójában sokkal inkább a helyes technikára, a fokozatos terhelésre és a megfelelő regenerációs időszakokra vágyik. Ha túlzásba viszi az edzéseket, könnyen túlerőltetheti az ízületeit, ami sérülésekhez vezethet – és ekkor lehet, hogy az ortopéd orvosi rendelője válik a következő megállóvá. Érdemes tehát a mértékletességre és a tudatos edzésre összpontosítani!
Bár nincs egyetlen varázsszám, amely mindenki számára működik, az alábbi általános ajánlások jó kiindulópontot adnak:
A guggolás, ha nem megfelelően hajtják végre, könnyen megterhelheti a térdeket, és akár sérülésekhez is vezethet. Ezért a személyi edzők folyamatosan hangsúlyozzák az alapvető szabályokat:
Ha csupán a saját testsúlyával végzi a gyakorlatokat, akkor bátran tekintheti azt állóképességet növelő edzésformának. Viszont, ha nehezebb súlyokkal, például rúddal végzi a guggolásokat, akkor már komolyabb regenerációs időszakra van szükség. Ideális esetben ajánlott hetente két-három alkalommal edzeni, hiszen az izmok leginkább a pihenés során fejlődnek, nem pedig az edzőteremben töltött idő alatt.
Az első látható változások rendszerint 4-6 hét elteltével mutatkoznak meg a fenék formájában és az egyensúlyérzék javulásában. Ha szeretné gyorsítani a folyamatot, az alábbi tényezőkre figyeljen:
A guggolás nem csupán a fenék formálására szolgál: ez a gyakorlat hatékonyan aktiválja a combizmokat, a vádlit, valamint a törzs stabilizáló izmait, ráadásul a hát izmait is bevonja a munkába. Ez egy komplex mozgásforma, amely egyszerre segít az izomerő növelésében, a zsírégetésben, és jótékony hatással van a szív- és érrendszerre is.
Nem véletlen, hogy a gyermekkorunk óta természetes mozdulatként jelen van az életünkben – felnőttként azonban sokan hajlamosak vagyunk megfeledkezni a helyes végrehajtásáról. Ha azonban újra elsajátítjuk a precíz kivitelezést, egy rendkívüli edzőtársra lelhetünk, amely hosszú távon támogat az egészséges és feszes test elérésében.
A klasszikus guggolás remek alapgyakorlat, de hosszabb távon előfordulhat, hogy a szervezet "hozzászokik", és az eredmények lassulnak. Éppen ezért érdemes időről időre új változatokat kipróbálni, amelyek nemcsak változatosságot visznek az edzésbe, hanem más izomcsoportokat is erősebben megdolgoztatnak.
A variációk kipróbálása nemcsak izgalmasabbá teszi az edzést, hanem biztosítja azt is, hogy a test különböző részei megfelelő terhelést kapjanak. Ez hosszabb távon gyorsabb fejlődést eredményezhet.
