Sápadt bőrszín, fáradtság, és szédülés: ezek a jelek árulkodnak a vashiányról.

A vashiány komoly hatással lehet közérzetünkre, energiaszintünkre és immunrendszerünkre. Éppen ezért kiemelten fontos, hogy időben észleljük és orvosoljuk ezt a problémát – még az őszi időszak beköszönte előtt.

Télen a testünk egy komoly kihívással néz szembe. A hűvös és gyakran változó időjárás, a csökkenő napsütés, valamint a mindennapi stressz mind hozzájárulhatnak immunrendszerünk gyengüléséhez, ami pedig növeli a betegségek kockázatát. Az őszi-téli időszakra való felkészülés kulcsfontosságú, és különösen figyelmet kell fordítanunk arra, hogy szervezetünket megfelelően tápláljuk, beleértve a vasbevitel jelentőségét is. Dr. Várkonyi Judit, PhD, a Budai Egészségközpont hematológusa hasznos tanácsokkal szolgál, hogy erős immunrendszert építhessünk a hideg hónapokban.

A vas elengedhetetlen nyomelem, amely nélkülözhetetlen a szervezet optimális működéséhez. Kiemelt szerepet játszik az oxigén szállításában, és nélkülözhetetlen a vörösvértestek képződéséhez. Sajnos a vashiány az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma, amely leggyakrabban a nem megfelelő táplálkozásra vezethető vissza, de számos más tényező is hozzájárulhat a kialakulásához. A vasbevitel különösen kritikus lehet a vegetáriánusok és vegánok esetében, mivel a növényekből származó vas (nem-hem vas) felszívódása jelentősen alacsonyabb, mint az állati eredetű hem vasé. Továbbá, a különböző életkorokból vagy élethelyzetekből fakadó megnövekedett vasszükséglet is hozzájárulhat a hiány kialakulásához. Terhesség, szoptatás, vagy intenzív sportolás esetén fokozott vasigény léphet fel, ami különösen a csecsemők, kisgyermekek és a várandós nők számára jelent kockázatot, hiszen a gyors és egészséges fejlődéshez a szervezetnek nagyobb mennyiségű vasra van szüksége.

A menstruációs vérveszteség és bizonyos emésztőrendszeri problémák jelentős mértékben hozzájárulhatnak a vasraktárak kimerüléséhez. Amennyiben a vashiány súlyosbodik, az vérszegénységhez (anémia) vezethet, ami tovább fokozza a tüneteket és a kellemetlenségeket. A nők különösen nagyobb kockázatnak vannak kitéve ebben a tekintetben, mivel náluk a vérszegénység előfordulása általában gyakoribb, mint a férfiak körében.

- hangsúlyozza dr. Várkonyi Judit. Férfiak és idős emberek esetén pedig a gyomor-bélrendszerből származó occult, azaz csak a széklet laboratóriumi vizsgálatával kimutatható vérzés lehet a vashiányos vérszegénység oka. Körükben ezért fontos székletvizsgálatot is végezni a szűrővizsgálatok során.

A bélrendszeri betegségek, mint például a reflux vagy a Helicobacter pylori baktérium által okozott fekélybetegségek, valamint a vékonybél rendellenességei, mint a lisztérzékenység (cöliákia) és a Crohn-betegség, jelentősen befolyásolhatják a vas bélből történő hatékony felszívódását. A gyomorsavcsökkentő gyógyszerek hosszan tartó alkalmazása szintén hozzájárulhat a vas felszívódásának zavarához. Ezen kívül léteznek olyan bélbetegségek, mint a colitis ulcerosa, amely a vastagbél fekélyeivel összefüggésben bélvérzéshez és ezáltal vérszegénységhez vezethet. Ha a vashiány kezelésére szánt készítmények nem mutatják a várt hatást, érdemes alaposan utánajárni annak, hogy nem áll-e fenn valamilyen bélrendszeri probléma. Gyulladásos bélbetegségek, illetve gyomor- vagy bélfekély esetén a tablettás vaskészítmények alkalmazása nem ajánlott, mivel számos bélrendszeri mellékhatás léphet fel.

A vashiány tünetei gyakran csendesen, szinte észrevétlenül fejlődnek ki, ami megnehezíti a korai diagnózist. A legelterjedtebb jelek között található a fáradtság, amely egyre inkább elhatalmasodik, valamint a gyengeség és a letargia, amelyek a mindennapi tevékenységeket is megnehezítik. Az érintettek sápadt arccal néznek szembe, és gyakori panasz a fejfájás, szédülés, továbbá a koncentrációs nehézségek is. Továbbá, a hajhullás és a körmök töredezése is megfigyelhető, míg a hideg végtagok és a fülzúgás pszichés tünetekkel is társulhatnak, fokozva ezzel a kellemetlenséget.

A vashiányos állapotot gyakran kísérheti étvágytalanság, de éppen ellenkezőleg, túlzott étkezési vágy is megjelenhet. Emellett nem ritka, hogy a nyelvégés vagy a fájdalmas nyelészavar is tapasztalható. Különösen gyermekeknél a vashiány késleltetheti a fejlődést, és figyelemzavart idézhet elő, ezért náluk kiemelten fontos, hogy a problémát minél előbb felismerjük.

A vashiány kezelése nagymértékben függ a mögöttes okoktól. Enyhébb esetekben elegendő lehet, ha az érintettek gazdagítják étrendjüket vasban dús ételekkel, mint például vörös húsok, máj, spenót és lencse, valamint a C-vitaminban bővelkedő ételek, amelyek segítik a vas felszívódását. A citrusfélék különösen jótékony hatásúak ebben a tekintetben. Súlyosabb vashiányos vérszegénység esetén viszont orvosi beavatkozás válhat szükségessé. A Budai Egészségközpont szakértője hangsúlyozza, hogy a vasinfúziós terápia fontolóra vétele indokolt lehet olyan helyzetekben, amikor a hagyományos, szájon át szedett vaspótlás nem hoz javulást, vagy ha a páciens állapota ischaemiás szívbetegség következtében romlik. Ezen kívül, ha a vérszegénység annyira súlyos, hogy az szédülés, fulladás, gyors szívverés vagy ájulásérzés formájában jelentkezik, a vasinfúzió gyors és hatékony megoldást kínálhat. Ez a módszer lehetővé teszi a vas gyors pótlását, miközben elkerüli a szájon át szedett készítmények esetleges gyomor-bélrendszeri mellékhatásait.

A felnőttek napi vasszükséglete 10-15 mg. A vas számos élelmiszerben megtalálható, például különböző húsfélékben és a májban. A növényi táplálékokban, gyümölcsökben, zöldségfélékben és magokban, mint a dió, mogyoró, mandula is van vastartalom, de ezekből a vas kinyerése kisebb arányú, mint a húsokból. A vasellátottság a vasbeviteltől, -felszívódástól és -veszteségtől függ.

Bizonyos élelmiszerek és italok, valamint azok ásványi anyag- és nyomelemtartalma befolyásolhatja a vas felszívódását. Például a rostos ételek, tea, kávé, korpa, kalcium és réz csökkenthetik a vas hasznosulását, míg a C-vitamin segíti azt. Ezért fontos, hogy táplálkozásunkban változatos és vasban gazdag ételeket fogyasszunk. Szükség esetén érdemes orvosi tanácsot kérni a vaspótlásról, hogy biztosíthassuk a megfelelő tápanyagbevitelt.

A hűvösebb időszakra való felkészülés részeként fontos, hogy odafigyeljünk szervezetünk vasellátottságára, hiszen a vashiány nemcsak a közérzetünket rontja, de az immunrendszerünket is gyengíti. Dr. Várkonyi Judit szerint az immunrendszer erősítése érdekében fontos, hogy a vas mellett elegendő mennyiségű C-vitamint, D-vitamint és nyomelemeket, mint a szelén és a cink juttassunk a szervezetünkbe. "Az egészséges, kiegyensúlyozott, vegyes étrend, amely a reproduktív korban lévő nők, fiatalok esetében húst, tejterméket, emellett sok friss zöldséget, gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, alapvető a szervezet védekezőképességének fenntartásához. A vegetáriánus vagy vegán étrendet követőknek kiemelten figyelniük kell az extra vasbevitelre, hogy ne alakuljon ki náluk vérszegénység" - emeli ki a doktornő.

A szakértő véleménye szerint a megfelelő táplálkozás mellett kulcsfontosságú a rendszeres testmozgás, a megfelelő pihenés és a stresszkezelés is ahhoz, hogy szervezetünk a hidegebb hónapokban is ellenállóbb legyen. "A fizikai aktivitás fokozza a vérkeringést, ami elősegíti a tápanyagok, például a vas hatékonyabb eljuttatását a sejtekhez. Ezzel szemben a túlzott stressz és a kimerültség gyengíti immunrendszerünket, így ezen tényezők kezelése elengedhetetlen az egészségünk megőrzése érdekében."